VERLANG JIJ NAAR EEN LEVEN WAARIN JE JEZELF OP DE EERSTE PLEK ZET EN DE REGIE PAKT OVER JE EIGEN LEVEN?
Wil jij je gezonder en energieker voelen? Wil jij in het hier en nu leven en meer rust ervaren? Je leven leven op een manier waar JIJ blij van wordt? Vraag hier mijn gratis e-book aan met daarin praktische tips om direct te starten met leven vanuit meer zelfzorg en zelfliefde. Als vitaliteits-, stress- en burn-outcoach help ik je er graag bij.
herken jij dit:
- Je dagen bestaan uit ‘moetjes’. Je bent de hele dag bezig met rennen en vliegen, maar eigenlijk alleen maar voor een ander. Je kunt moeilijk ‘nee’ zeggen, al zou je dit wel veel vaker willen doen.
- Je hebt het idee dat je aan de verwachtingen van anderen moet voldoen. Van je ouders, je vrienden, je baas, de maatschappij… Het lijkt alsof anderen je precies weten te vertellen hoe het leven hoort te zijn, maar zelf voel je je er eigenlijk helemaal niet zo goed bij. Je bent niet tevreden met je huidige manier van leven en hebt het idee dat er meer uit het leven te halen valt.
- Je sleept jezelf ’s ochtends uit bed, gaat met tegenzin de dag door en ’s avonds plof je uitgeput op de bank. ‘Is dit het leven nou?!’ vraag je jezelf weleens af.
- Omdat je je zo uitgeput voelt, heb je geen energie om goed voor jezelf te zorgen. Een gezonde maaltijd koken is echt teveel moeite, en naar de sportschool gaan is ook iets waar je tegenop ziet.
- Je maakt je druk om van alles en nog wat: alles wat nog moet gebeuren, wat anderen van je denken… Terwijl je eigenlijk zo graag meer in het hier-en-nu wil leven en meer wil genieten.
JE WIL GRAAG WERKEN AAN JOUW MENTALE EN FYSIEKE GEZONDHEID, MAAR JE WEET NIET WAAR TE BEGINNEN. JE WIL MEER ENERGIE, JE HAPPY VOELEN, EN GOED VOOR JEZELF ZORGEN. ZODAT JE VAN JEZELF KUNT HOUDEN, MEER RUST ERVAART EN SNAPT WAT JIJ NODIG HEBT IN JOUW LEVEN. MAAR WAAR MOET JE BEGINNEN?
hoe zou het zijn als jij:
- Je minder druk maakt om wat anderen over jou denken of van jou verwachten, waardoor je makkelijker kunt loslaten?
- Vaker ‘nee’ kunt zeggen en je grenzen kunt aangeven, waardoor je meer tijd over houdt voor de dingen die jou energie geven?
- Een leven leeft waar JIJ blij van wordt en je daardoor zin hebt in de dag als jouw wekker ’s ochtends gaat?
- Meer energie hebt om ’s avonds nog af te spreken met vrienden of aan de slag te gaan met je hobby?
- Weet hoe je goed voor jouw mentale en fysieke gezondheid moet zorgen, waardoor je merkt dat je lekkerder in je vel gaat zitten?
- De regie pakt over je eigen leven en dat met zelfvertrouwen durft te ownen?
goed zorgen voor jezelf
Door middel van mijn coaching leer ik jou hoe jij goed kunt zorgen voor jouw mind, body en soul. Ik ben er namelijk van overtuigd dat zelfzorg en zelfliefde hand in hand gaan: als jij niet goed voor jezelf zorgt, wordt het lastig om jezelf prioriteit te geven. Als jij jezelf geen prioriteit geeft, kun je ook niet goed voor jezelf zorgen. Zo wordt het een vicieuze cirkel waar je moeilijk uit kunt komen.
We kunnen mind, body en soul niet los van elkaar zien. Ze hebben invloed op elkaar én hebben allemaal invloed op jouw algehele gezondheid. En daarom hebben ze de juiste aandacht en verzorging nodig. Of het nou gaat over voeding, beweging, je mindset, je gedachten, stress, zingeving… alles komt terug en alles is met elkaar verbonden. Onderaan deze pagina lees je meer informatie over de elementen die centraal staan in mijn coaching.
mijn selfcare coaching
Ik heb twee opties om met je aan de slag te gaan. Zo kun je een eenmalige sessie boeken, of gaan we langdurig met elkaar aan de slag in de vorm van maandelijkse coaching. Hieronder lees je alle informatie over beide opties.
Eenmalige sessie
Deze eenmalige coachingsessie is een sessie van 60 minuten via Zoom. We bespreken waar jij tegenaan loopt en samen zorgen we ervoor dat we helder krijgen hoe jij nu verder kunt. Met praktische tips dus, die direct in de praktijk zijn toe te passen. Gericht op de toekomst, zonder al te diep in te gaan op de oorzaken en je voorgeschiedenis.
Alles is welkom op het gebied van beter voor jezelf zorgen en meer van jezelf houden. Gezonder leven, voeding, beweging, stress, mindset, hormonen, je (beperkende) gedachten… alles waar jij tegenaan loopt kunnen wij het over hebben. Je kunt je hart luchten, tips vragen, motivatie opkrikken, inzichten krijgen, bespreken hoe je verder moet, enzovoorts. Onderaan op deze pagina vind je de aspecten terug die in mijn coaching centraal staan.
Na de sessie stuur ik per mail een kort overzicht van wat we besproken hebben. Zo hoef je zelf niet mee te schrijven tijdens de sessie, of alles te onthouden.
Een week na de sessie check ik per e-mail hoe het met je gaat en of je nog ergens tegenaan loopt.
Voor deze sessie betaal je € 45,- incl. btw.
Maandelijkse coaching
Geen vast programma, geen vast traject, geen online training. Coaching met persoonlijk contact, en gericht op jouw behoeften. Want iedereen is uniek.
Door middel van mijn maandelijkse coaching kunnen we gerichter aan de slag. We kunnen uitgebreider stilstaan bij waar jij tegenaan loopt, wat jij wil behalen, en hoe we dit gaan behalen. Ik heb meer tijd en aandacht voor jou en kan echt in jou investeren. Van jou verwacht ik natuurlijk ook dat jij in jezelf investeert en in de praktijk aan de slag gaat met jezelf!
We starten met een intake. Voorafgaand aan onze eerste sessie vul je een vragenlijst in, die we in onze eerste sessie bespreken. We staan o.a. stil bij jouw situatie, jouw klachten, verwachtingen en doelen. En natuurlijk staan we stil bij wat ik voor je ga betekenen.
Zodra dit helder is, kunnen we echt aan de slag! Scroll naar beneden om te lezen wat de maandelijkse coaching precies inhoudt.
praktische informatie maandelijkse coaching
- De begeleiding loopt per maand (= 4 weken). Als je ervoor kiest om je door mij te laten coachen, zit je dus sowieso een maand aan mij vast :-). Ik begeleid je zolang als nodig is, jij bepaalt of je de coaching elke maand wil verlengen of niet. Je kunt op elk willekeurig moment starten of stoppen met de coaching.
- Je betaalt per maand (= vier weken). Gedurende die vier weken heb jij 90 minuten aan coachingsessies, die je naar eigen wens kunt indelen. De sessies vinden plaats via Zoom, of wandelend (Noord Aa in Zoetermeer, Westerpark in Zoetermeer, de Rottemeren in Bleiswijk).
- Na elke sessie stuur ik per mail een kort overzicht van wat we besproken hebben. Zo hoef je zelf niet mee te schrijven tijdens de sessie, of alles te onthouden.
- Elke maandag check ik bij je hoe het gaat. Dit doe ik per e-mail. Ik stel je wat vragen om je te laten stilstaan, reflecteren, en vooruit kijken. Over de afgelopen week, en over de komende week. Je hoeft hier niet perse op te antwoorden, al help ik je natuurlijk graag. Het belangrijkste is dat jij een momentje voor jezelf neemt.
- Kies jij direct voor 3 maanden (= 12 weken) begeleiding? Dan ontvang je van mij een aantal extra’s! Zo ontvang je een weekmenu met gezonde recepten, 3 ingesproken audio’s (ademhalingsoefeningen voor meer bewustwording) en een template voor je weekplanning.
- Tussendoor mag je me altijd een mail sturen als je ergens tegenaan loopt of iets wil checken. Ik sta voor je klaar!
- Je betaalt € 119 incl. btw per maand.
Eerst een gratis kennismakingssessie (via Zoom) boeken van 30 minuten? Of heb je nog vragen? Vul dan het contactformulier in of stuur me een berichtje op Instagram: @studioselfcare.nl.
DE ASPECTEN VOOR MEER ZELFZORG & ZELFLIEFDE
In mijn werkwijze staan 7 aspecten centraal. Hiernaast zie je wat die aspecten zijn en lees je er een korte toelichting op. Deze 7 aspecten zijn wat mij betreft essentieel voor meer zelfzorg en zelfliefde, net zoals het samenwerken met je hormonen.
1
stressmanagement, rust & me-time
Iedereen heeft weleens last van stress. Stress heeft een positieve functie, maar als we langdurig last van stress hebben is dit erg schadelijk voor onze gezondheid. We kunnen stress hebben van situaties, maar ook van onze gedachten, of zelfs voeding kan een stressreactie in ons lijf triggeren.
Daarom is het essentieel om rust te nemen en me-time in te plannen. Bij dit onderdeel zijn ook slaap en ademhaling erg belangrijk, net zoals het begrijpen van de werking van jouw stresshormonen adrenaline en cortisol.
2
voeding
We weten allemaal dat we gezond moeten eten. Maar wat kan je beter wel eten, en wat niet? Wat is nou echt gezond? Als jij niet goed voor je lichaam zorgt, kan je lichaam niet goed voor jou zorgen. Daarom is het belangrijk om gezond te eten en bewust te zijn van alles wat jij in je mond stopt.
Hoe is jouw emotionele band met eten? We zouden alleen moeten eten als we honger hebben, maar vaak eten we ook uit verveling, omdat we verdrietig zijn, of omdat we blij zijn.
En wat voor invloed heeft voeding op jouw hormonen (én wat is de invloed van hormonen op jouw eetgedrag)?
3
mindset & positief denken
Je mindset is jouw manier van denken. Hoe denk jij over de wereld, over anderen, over jezelf, over problemen? Hoe praat jij tegen jezelf? En heb jij vaker positieve of negatieve gedachten?
Het hebben van een positieve mindset helpt je om gelukkiger in het leven te staan en kansen te zien in plaats van problemen.
En ja, het is echt mogelijk om je mindset te veranderen!
4
beweging
Beweeg jij genoeg? Zorg jij voor voldoende beweegmomenten gedurende de dag? Bewegen heeft zoveel voordelen voor lichaam en geest! Een heel groot voordeel van bewegen is dat we bezig zijn met ons lichaam. We zijn tegenwoordig namelijk het grootste gedeelte van de dag met ons hoofd bezig. We zijn de hele dag aan het nadenken, hebben vaak een kantoorbaan, moeten de hele dag onze hersenen gebruiken… Kortom, bewegen dus, daar is ons lichaam voor gemaakt! Er is vaak een makkelijke en toegankelijke manier te vinden om meer te bewegen. Je hoeft heus niet gelijk elke dag te gaan hardlopen!
5
gedragspatronen & overtuigingen
Welke gedachten, gedragspatronen en overtuigingen belemmeren jou in het dagelijks leven, bijvoorbeeld bij het behalen van je doelen? Wat vertel jij jezelf? Wie ben jij écht en wat zou jij doen als je geen last zou hebben van deze belemmerende gedachten?
6
zingeving & passie
Waar doe jij het voor? Wat wil jij bijdragen aan de wereld? Wat vind jij nou écht leuk om te doen en kan je goed?
Het gevoel dat ons leven zin heeft, geeft ons een reden om elke dag op te staan en het beste uit ons leven te halen. Hoe meer zingeving we ervaren, hoe meer zin we hebben in het leven dus! Dit draagt erg bij aan onze mentale gezondheid.
7
je omgeving, offline & online
De mensen om je heen hebben veel invloed op je. Dit geldt zowel voor het ‘echte leven’ als voor wie we volgen op social media: het heeft meer invloed op ons dan dat we bewust van zijn. Heb jij relaties waarin je je gesterkt en begrepen voelt, of voel je je eenzaam? En wat voor gevoel geven de mensen die jij volgt op social media jou?
Veelgestelde vragen
Hiernaast vind je enkele veelgestelde vragen. Staat je vraag er niet tussen? Neem dan contact met me op via de ‘contact’ pagina.
Ik help iedereen die aan de slag wil met een gezonder en vitaler leven en die meer aandacht wil besteden aan zelfzorg en zelfliefde. Soms gaat er een ingrijpende gebeurtenis aan vooraf waardoor iemand beseft dat hij of zij hier in wil investeren, zoals een burn-out of een andere gebeurtenis die veel stress veroorzaakt. Daarom bied ik aparte stress- en burn-out coaching aan.
Nee, dit is (nog) niet mogelijk.
Het is niet mogelijk om de gemaakte kosten te declareren bij je zorgverzekering.