je burn-out als life-changing event zien en er sterker uitkomen. het kan!
Ik help je er graag bij. Lees snel door voor alle info over mijn aanbod, of neem direct contact met mij op.
BURN-OUT. OPEENS stort je leven in.
Niets is meer wat het was, of wat het leek te zijn. Je wordt letterlijk en figuurlijk stopgezet.
- Je bent ontzettend moe. Uitgeput. Je hebt nergens zin in. Alles kost teveel energie: de was doen, de vuilniszak weggooien, zelfs eten maken zie je tegenop.
- Leuke dingen onderneem je niet meer. Je trekt jezelf steeds meer terug; je laat weinig horen aan vrienden of familie. Je hebt geen zin om af te spreken of iets leuks te doen.
- Je zorgt steeds slechter voor jezelf. Douchen is al een hele opgave. En een pak koekjes opentrekken is makkelijker dan een appel schillen.
- Je bent in de war. Je snapt niet waarom jou dit moet overkomen. ‘Iedereen heeft toch een druk leven, waarom kunnen zij het wel aan, en ik niet?’
- Je hebt lang geprobeerd om het zelf op te lossen; je dacht dat een paar weken vrij nemen voldoende zou zijn. Maar intussen ben je al meerdere keren vrij geweest, en elke keer ben je toch al snel weer terug bij af. Je weet dat je hulp nodig hebt om hieruit te komen, maar je weet niet waar je het moet zoeken.
Je wil maar één ding: dat alles weer normaal is. Terug naar je oude leven. Je kan dan ook niet wachten tot dat weer zover is. En je bent bereid om daar liever gister dan vandaag te komen. Maar hoe? Wat heb je nu echt nodig om zo snel mogelijk weer door te kunnen gaan met je leven?
Ik ga nu iets zeggen wat je waarschijnlijk niet wil horen. Maar ik doe het toch.
Er is geen quick fix voor een burn-out. Een burn-out vereist dat jij de nodige tijd in jezelf en jouw gezondheid investeert. Zodat je daarna weer kunt gaan leven.
Je leven gaat niet meer zijn zoals het was. Als dat wel zo is, dan zie ik je graag over een paar jaar terug. Want dan heb jij een nieuwe burn-out, depressie, of ziekte. Een burn-out is een teken dat jij je leven radicaal moet veranderen.
"Een burn-out is een teken dat jij je leven radicaal moet veranderen. het is nu tijd om jezelf op de eerste plek te zetten en jezelf goed te leren kennen, goed voor jezelf te zorgen en te ontdekken wat jij nu écht wil in het leven."
wees je burn-out dankbaar
Een burn-out zet jou letterlijk en figuurlijk stil. ‘HO, STOP, dit kan niet doorgaan op de huidige manier. Je helpt jezelf naar de klote. Ik ben jouw burn-out en ik ben hier om jou nu écht wakker te schudden voordat het nog veel erger wordt.’ En weet je? Terug naar je oude leven en je oude jij, dat moet je eigenlijk ook niet willen. Jouw manier van leven heeft jou naar een burn-out toe geleid. Wil je dan echt terug naar diezelfde manier van leven?
Jij zou je burn-out dankbaar moeten zijn, want het geeft jou de kans om je leven te veranderen. Om jezelf nu eens op de eerste plek te zetten. Om jezelf beter te leren kennen en beter voor jezelf te gaan zorgen. Om meer te doen waar JIJ gelukkig van wordt. Om je klaar te stomen voor het tweede deel van je leven. Geen nieuw hoofdstuk, nee: een heel nieuw boek!
‘Ja ja Amanda, je weet het allemaal mooi te verkopen. Nou, zo positief kijk ik echt niet tegen mijn burn-out aan, hoor!’ Gelukkig maar! Een burn-out is absoluut geen rozengeur en manenschijn. Een burn-out gaat ook gepaard met veel verdriet, angst, onzekerheid en rouw. Het is een crisis, een ingrijpende gebeurtenis. Het vraagt je om echt stil te staan bij jezelf. Bij de leuke dingen, maar ook zeker bij de minder leuke dingen. En dat mag er ook zijn. Dat mag er júist zijn. Het is belangrijk om al deze gevoelens en emoties toe te laten en niet op te kroppen in je lichaam. Burn-out is ook rouwen. En rouwen is hard werken voor lichaam en geest.
Je gaat leren rusten. Je gaat jezelf leren kennen. Op jezelf leren vertrouwen. Goed voor jezelf leren zorgen. Jezelf op de eerste plek durven zetten. Het vertrouwen terugvinden in jezelf en in het leven. Om vervolgens weer te gaan durven leven.
laat mij je helpen. je hoeft het niet alleen te doen
We kijken waar jij behoefte aan hebt. Doen alles op jouw tempo. Ik ben er om naar je te luisteren, je te ondersteunen, je tips te geven, met je mee te denken. Ook leer ik je wat er nou precies met je gebeurt in een burn-out, leer ik je hoe jij met jouw burn-out kunt leven, help ik je bij de ontdekkingstocht te leren luisteren naar jezelf en jezelf op de eerste plek te zetten. Het is belangrijk dat jij jezelf en jouw lichaam en geest weer leert te vertrouwen. Ik leer je alle tools om ervoor te zorgen dat jij in de toekomst niet weer in een burn-out beland. Maar ook ben ik er om je soms die liefdevolle schop onder de kont te geven als dat nodig is.
mijn burn-out coaching: wat houdt het in?
Geen vast programma, geen vast traject, geen online training. Coaching met persoonlijk contact, en gericht op jouw behoeften. Want iedereen is uniek. Elke sessie opnieuw kijken we naar waar jij op dat moment behoefte aan hebt; jij als persoon staat centraal. Natuurlijk is er wel een rode draad te vinden in mijn coaching:
- We starten met een intake. Voorafgaand aan onze eerste sessie vul je een vragenlijst in, die we in onze eerste sessie bespreken. We staan o.a. stil bij jouw situatie, jouw klachten, verwachtingen en doelen. En natuurlijk staan we stil bij wat ik voor je ga betekenen.
- De eerste periode staat in het teken van twee aspecten: ik vind het enerzijds belangrijk dat jij van je af praat. Praten is een manier om te verwerken. Ik luister, stel vragen, laat je nadenken, probeer je de zaken van een andere kant te laten begrijpen… Ik speel in op wat er maar nodig is.
Anderzijds gaan we in deze eerste periode werken aan RUST, RITME en ZELFZORG. Dat uit zich op verschillende manieren. Zo kunnen we kijken naar het verbeteren van jouw dagritme, voeding, beweging, slaap, ademhaling, steun uit je omgeving, voldoende ontspanning, je mindset. Onderaan deze pagina vind je meer informatie over de aspecten die centraal staan in mijn coaching. - Zodra je daar aan toe bent, gaan we kijken naar hoe jouw burn-out heeft kunnen ontstaan. Welke interne en externe factoren hebben hier invloed op gehad, en hoe kun je hier in de toekomst beter mee omgaan?
- Nu jij je steeds beter gaat voelen, is het belangrijk dat je een leven gaat leiden dat meer bij jou past. Hoe beter je leven bij jou past, hoe kleiner de kans op een burn-out. Waar droom je van? Wie ben je echt? Wat wil je echt? Wat zijn jouw talenten en kwaliteiten? Waarvoor kom jij je bed uit? Tijd om je leven te gaan leven op jouw voorwaarden!
Lees hieronder verder voor de praktische informatie over mijn coaching.
mijn burn-out coaching: praktische informatie
- De begeleiding loopt per maand (= 4 weken). Als je ervoor kiest om je door mij te laten coachen, zit je dus sowieso een maand aan mij vast :-). Ik begeleid je zolang als nodig is, jij bepaalt of je de coaching elke maand wil verlengen of niet. Je kunt op elk willekeurig moment starten of stoppen met de coaching.
- Je betaalt per maand (= vier weken). Gedurende die vier weken heb jij 120 minuten aan coachingsessies, die je naar eigen wens kunt indelen. Bijvoorbeeld elke week een half uur, of elke twee weken een uur. De sessies vinden plaats via Zoom, telefonisch, of wandelend (Noord Aa in Zoetermeer, Westerpark in Zoetermeer, de Rottemeren in Bleiswijk).
- Na elke sessie stuur ik per mail een kort overzicht van wat we besproken hebben. Zo hoef je zelf niet mee te schrijven tijdens de sessie, of alles te onthouden.
- Elke maandag check ik bij je hoe het gaat. Dit doe ik per e-mail. Ik stel je wat vragen om je te laten stilstaan, reflecteren, en vooruit kijken. Over de afgelopen week, en over de komende week. Je hoeft hier niet perse op te antwoorden, al help ik je natuurlijk graag. Het belangrijkste is dat jij een momentje voor jezelf neemt.
- Kies jij direct voor 3 maanden (= 12 weken) begeleiding? Dan ontvang je een gratis e-book met daarin alles wat je maar wil weten over jouw burn-out. Theoretische informatie, maar ook veel praktijkoefeningen, herkenning, tips en inspiratie! Daarnaast ontvang je 1 ingesproken audio met een oefening voor meer lichaamsbewustwording.
- Kies jij direct voor 4 maanden (= 16 weken) begeleiding? Dan ontvang je een gratis e-book met daarin alles wat je wil weten over jouw burn-out (theoretische informatie, maar ook veel praktijkoefeningen, herkenning, tips en inspiratie), 3 ingesproken audio’s met ademhalingsoefeningen/meditaties, en een e-book voor de mensen in jouw omgeving (in dit e-book wordt uitgelegd wat een burn-out is, wat er gebeurt met degene die een burn-out heeft, en waar diegene baat bij heeft), zodat zij beter snappen hoe jij je voelt en hoe ze jou kunnen helpen.
- Tussendoor mag je me altijd een mail sturen als je ergens tegenaan loopt of iets wil checken. Ik sta voor je klaar!
- Je betaalt € 149 incl. btw per maand.
Eerst een gratis kennismakingssessie (via Zoom) boeken van 30 minuten? Of heb je nog vragen? Vul dan het contactformulier in of stuur me een berichtje op Instagram: @studioselfcare.nl.
Heb je meer behoefte aan een eenmalige sessie om het over jouw burn-out te hebben? Dat is ook mogelijk! Voor € 45,- incl. btw spreek ik je een uur via Zoom.
De aspecten voor meer zelfzorg & zelfliefde
In mijn werkwijze staan 7 aspecten centraal. Hiernaast zie je wat die aspecten zijn en lees je er een korte toelichting op. Deze 7 aspecten zijn wat mij betreft essentieel voor meer zelfzorg en zelfliefde, net zoals het samenwerken met je hormonen.
1
stressmanagement, rust & me-time
Iedereen heeft weleens last van stress. Stress heeft een positieve functie, maar als we langdurig last van stress hebben is dit erg schadelijk voor onze gezondheid. We kunnen stress hebben van situaties, maar ook van onze gedachten, of zelfs voeding kan een stressreactie in ons lijf triggeren.
Daarom is het essentieel om rust te nemen en me-time in te plannen. Bij dit onderdeel zijn ook slaap en ademhaling erg belangrijk, net zoals het begrijpen van de werking van jouw stresshormonen adrenaline en cortisol.
2
voeding
We weten allemaal dat we gezond moeten eten. Maar wat kan je beter wel eten, en wat niet? Wat is nou echt gezond? Als jij niet goed voor je lichaam zorgt, kan je lichaam niet goed voor jou zorgen. Daarom is het belangrijk om gezond te eten en bewust te zijn van alles wat jij in je mond stopt.
Hoe is jouw emotionele band met eten? We zouden alleen moeten eten als we honger hebben, maar vaak eten we ook uit verveling, omdat we verdrietig zijn, of omdat we blij zijn.
En wat voor invloed heeft voeding op jouw hormonen (én wat is de invloed van hormonen op jouw eetgedrag)?
3
mindset & positief denken
Je mindset is jouw manier van denken. Hoe denk jij over de wereld, over anderen, over jezelf, over problemen? Hoe praat jij tegen jezelf? En heb jij vaker positieve of negatieve gedachten?
Het hebben van een positieve mindset helpt je om gelukkiger in het leven te staan en kansen te zien in plaats van problemen.
En ja, het is echt mogelijk om je mindset te veranderen!
4
beweging
Beweeg jij genoeg? Zorg jij voor voldoende beweegmomenten gedurende de dag? Bewegen heeft zoveel voordelen voor lichaam en geest! Een heel groot voordeel van bewegen is dat we bezig zijn met ons lichaam. We zijn tegenwoordig namelijk het grootste gedeelte van de dag met ons hoofd bezig. We zijn de hele dag aan het nadenken, hebben vaak een kantoorbaan, moeten de hele dag onze hersenen gebruiken… Kortom, bewegen dus, daar is ons lichaam voor gemaakt! Er is vaak een makkelijke en toegankelijke manier te vinden om meer te bewegen. Je hoeft heus niet gelijk elke dag te gaan hardlopen!
5
gedragspatronen & overtuigingen
Welke gedachten, gedragspatronen en overtuigingen belemmeren jou in het dagelijks leven, bijvoorbeeld bij het behalen van je doelen? Wat vertel jij jezelf? Wie ben jij écht en wat zou jij doen als je geen last zou hebben van deze belemmerende gedachten?
6
zingeving & passie
Waar doe jij het voor? Wat wil jij bijdragen aan de wereld? Wat vind jij nou écht leuk om te doen en kan je goed?
Het gevoel dat ons leven zin heeft, geeft ons een reden om elke dag op te staan en het beste uit ons leven te halen. Hoe meer zingeving we ervaren, hoe meer zin we hebben in het leven dus! Dit draagt erg bij aan onze mentale gezondheid.
7
je omgeving, offline & online
De mensen om je heen hebben veel invloed op je. Dit geldt zowel voor het ‘echte leven’ als voor wie we volgen op social media: het heeft meer invloed op ons dan dat we bewust van zijn. Heb jij relaties waarin je je gesterkt en begrepen voelt, of voel je je eenzaam? En wat voor gevoel geven de mensen die jij volgt op social media jou?
Veelgestelde vragen
Hiernaast vind je enkele veelgestelde vragen. Staat je vraag er niet tussen? Neem dan contact met me op via de ‘contact’ pagina.
Ik help iedereen die aan de slag wil met een gezonder en vitaler leven en die meer aandacht wil besteden aan zelfzorg en zelfliefde. Soms gaat er een ingrijpende gebeurtenis aan vooraf waardoor iemand beseft dat hij of zij hier in wil investeren, zoals een burn-out of een andere gebeurtenis die veel stress veroorzaakt. Daarom bied ik aparte stress- en burn-out coaching aan.
Nee, dit is (nog) niet mogelijk.
Het is niet mogelijk om de gemaakte kosten te declareren bij je zorgverzekering.